Cuando hablamos de una buena nutrición ciertamente estamos hablando de implementar en nuestras vidas una dieta especial.
Y que sea suficiente y equilibrada, con la cual podemos brindarle a nuestro organismo todos los nutrientes necesarios.
De modo que nuestro cuerpo funciones de manera adecuada.
Y si se combina dicho estilo de alimentación con la ejecución de ejercicio físico de manera regular, dicha combinación termina siendo un elemento fundamental para la buena salud de un sujeto.
La alimentación saludable es esencial para un nivel nutricional de calidad
La alimentación saludable es la que brinda a la persona lo alimentos necesarios que le permita cubrir sus necesidades nutricionales, en cada una de las etapas de la vida y todos tenemos requerimientos nutricionales específicos todo en función de la edad que presenta, el sexo, su altura, entre otras cosas.
¿Qué características debe de tener una alimentación saludable?
• Debe ser completa. De modo que aporte los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Esto es importante tener en cuenta cuando se tienen estilos de alimentación que restringen un grupo de alimentos. Por ejemplo en el caso de los veganos, quienes no consumen alimentos de origen animal.
• Debe ser suficiente, en relación a la cantidad de alimentos que se consumen debe ser la adecuada de modo que la persona pueda mantener su peso dentro de lo que es normal y, en el caso de los niños, una buena alimentación y por ende una buena nutrición, permite generar un crecimiento y desarrollo proporcional.
•Que se adapte, para esto se toma en cuenta aspectos como la edad, el sexo, la altura, también la actividad física que realiza la persona, entre otros.
• Ofrecer variabilidad, ofreciendo diferentes tipos de alimentos que pertenezcan a cada uno de los grupos de alimentos que existen, no tiene que ver solo con el hecho de que sea agradable, sino que a mayor variedad, se asegura mucho más de que todos los nutrientes necesarios serán obtenidos.
Para una buena nutrición sigue las indicaciones del plato del buen comer
Creado por reconocidos médicos y nutriólogos mexicanos, que toman en consideración los tres grupos de alimentos, y se encuentra dividido en tres grupos:
Y se debe incluir como mínimo un alimento de cada grupo en cada comida del día.
Grupo 1. Frutas y verduras
Grupo 2. Cereales (aquí se incluyen el pan, las harinas, pastas, cereales, que nos aportan energía para todas las funciones del cuerpo)
Grupo 3. Leguminosas y productos de origen animal, aquí podemos encontrar los frijoles, lentejas, habas, leche, huevo, carne, pescado y pollo.
Tips que te pueden ayudar a generar una nutrición saludable a ti y a tu familia
• Realiza una lista de compras inteligente de tus ingredientes.
• Adquirir productos frescos y de buena calidad es clave
• Crea menús de modo semanal que contengan los tres grupos alimenticios antes mencionados.
•Disminuye el consumo de azúcar.
•Has de la fibra tu mejor amiga.
• Proteína de calidad y certificada, cómprala directamente de lugares de calidad.
• Alimentarnos con las porciones ideales, y con moderación es clave para una buena nutrición.
•Reduce la cantidad de aceites que consumes.
•Enseña a tu familia a comer de todo en cantidades y combinaciones inteligentes.
•Si buscas información hazlo de manera responsable, consulta con profesionales de la salud para seguir recomendaciones certeras y confiables, recuerda que no todo lo que se publica en redes sociales tiene fundamentos científicas.
•Y recuerda combinar todo lo antes mencionado con actividad física así como una hidratación saludable, todo en conjunto será la clave del éxito de tu bienestar corporal.
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